2 3 min

[...] (po) 1wafel ryzowy 60gr ryz bialy 30gr odzywka bialkowa z woda 2.4/25/27.2 222kcal bardzo prosze jak ktorys z milych panow sportowcow znajdzie czas o opinie:) jeszcze dodam ze trening 3 razy w tygodniu plus areoby 30 min po treningu(glownie chodzi mi o szybka zrzute fatu, pozniej oczywiscie zmienie diete I styl treningu) dziekuje bardzo grzegorz

[...] 10,10,8 podnoszenie hantla w siadzie za głową 10,10,8 podnoszenie sztangi francuskie na leżąco 10,8,8 brzuch skłony leżąc 20,20,20 skręty tułowia na kółku 2,2,1:30 (min) wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10 Niedziela nogi prostowanie na maszynie nóg siedząc 12,12,10,10 prostowanie na maszynie nóg leżąc 12,12,10,10 przysiady z [...]

[...] tkanki tłuszczowej i dążeniu do zdrowego stylu życia. Zalecane dawkowanie 3 kapsułki 3 razy dziennie z jedzeniem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ursopro Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Ursolic Acid (from Paulownia Tomentosa Extract)(std. min. 25% ursolic acid)(leaf) 150 mg

[...] porach i nie zawsze np jest udko albo fasola.Gdy nie mam wafli bananów itp i odżywek to co zjeść bezpośrednio po treningu? Co mogę jeść zamiast owsianki,lubie ale non stop to może zbrzydnąć. W przerwach między posiłkami jem owoce warzywa min marchewka jabłko Proszę o konkretne odpowiedzi /SFD/2016/7/28/d746a7b2f58b46bdb8bda39be2c91e21.jpg

[...] Zamówiłem kreatyne białko i bcaa, zobaczcie i oceńcie czy można to tak stosować: DNI TRENINGOWE; 1. Rano przed śniadaniem 5g kreatyny 2. Po śniadaniu 30g białka 3. 45 min przed treningiem 8 kapsów BCAA 4. Pomiedzy treningiem siłowym a aerobami 5g kreatyny 5. 30g białka po kolacji DNI NIE TRENINGOWE; 1. Rano przed śniadaniem 5g kreatyny 2. [...]

Mała ankieta-> Wiek 19 Waga 90kg Wzrost 185cm Staż 2,5roku Suplementy stosowane białko różnego rodzaju, kreatyny różnego rodzaju, gera, joszka, i wiele innych Zdrowie wszystko w porządeczku Wymiary Przed redu: 42,5 ramie, udo 65, talia 98, łydka 41 | po redu ramie 41 udo 62, talia 89, łydka 40,5 Co do cyklu, prop 8 tygodni, 100mg co dwa dni, w [...]

[...] 4x 12-15 Biceps 2 ćwiczenia Triceps 2 ćwiczenia Na nogi przysiad 5x3 raz w tygodniu zależy w który dzień mam ochote Na siłowni żeby zrobić to wszystko siedze ok. 2h 15 min Odczuwam duże zmęczenie moich mięśni po takim treningu. Często nie jestem w stanie robić takie ciężary i ilości powtórzeń co na poprzednim treningu. Na OHP bardzo ciężko [...]

[...] lub jakiś owoc. Siłownię mam dostępną od pon do piatku. Zdarza mi się nie iść jeśli mam jakieś inne zajęcia typu siatkówka. Niestety jestem ograniczony na siłowni do 50 min dziennie ze względów o których nie warto pisać. Jeśli chodzi o sprzęt na siłowni to naprawdę myślę, że jest ok. Chce o poradę jakie ćwiczenia mam wykonywać. I czy [...]

[...] 150 g pół woreczka ryżu 3 posiłek pół woreczka ryżu pierś z kurczaka około 200g warzywa 4 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka około 200g warzywa i dodatkowo jakieś 30 min przed treningiem jakieś węglowodoany przeważnie 2 banany lub kleik ryżowy na wodzie 5 posiłek zaraz po treningu woda+ 30g odzywki białkowej plus jakieś węglowodany [...]

[...] sierpnia tego roku od tamtego czasu waga spadła o ok 4-5 kg lecz teraz sie zatrzymała ;/ Potliwość spadła praktycznie do zera a na samym początku przygody z siłowniom po 30 min treningu byłem mokry jak po basenie. Na siłownie chodzę 3 dni w tygodniu gdyż nie pozwalają mi obowiązki na częstsze treningi. Poniżej przedstawiam moje dane: Płeć : [...]

Sernik pojawiał się wielokrotnie, ale ten przepis najbardziej wg mnie smakiem przypomina ten znany wszystkim, pieczony przez mamy i babcie. U mnie węgli jest mniej, bo daję do polewy czekoladę Wawel bez cukru. Ja stosuje go na kolację na low carb Ciasto Twaróg mielony, albo mielimy samemu conajmniej dwa razy. Oddzielamy żółtka od białek. [...]

[...] cm ale odchudzać sie specjalnie nie chcę tylko uda są moją pięścią achillesową bo spodnie w biodrach mogę nosić ok 35 roz ale przez moje "bardzo rozbiegłe" uda muszę nosić min. 42 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: duży Obwód łydki: ? Szacunkowy [...]

[...] zytni 128g - warzywa 3 POSIŁEK (przed treningowy) - kasza gryczana 80g - piersiz kurcz 100g - warzywa - oliwa z oliwek 10 4POSIŁEK (od razu po treningu) - Carbo 60g + WPC 35g 5 POSIŁEK (za 40 min) - ryz paraboliczny 50 g - piersiz kurcz 70g -warzywa 6 POSIŁEK - SER CHUDY 160g -oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-09-14 20:56:36

Na siłownie mogę chodzić codziennie oprócz czwartku i soboty, wtedy mam treningi boksu. W środę rano mam tylko jakieś 30 min na trening więc nie zdążę zrobić dwóch partii. Co sądzicie o takim planie ? Poniedziałek : Plecy + barki Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke - wiosłowanie sztangielkami stojąc - wiosłowanie [...]

[...] co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha . ćwiczę 2h rowerkiem stacjonarnym (min. 1000kcal dziennie ) 2h basenu w poniedziałki abs 2 i ewentualnie mogę dorzucić bieg .. Oto przykładowy dzień diety : Posiłek 1 - 7:10 2 Jaja gotowane 2 [...]

[...] włoskich , 150 gram marchewki gotowanej z groszkiem Trenuje 4 x w tyg Po kazdym treningu pije odżywkę bialkowa (40 gram ) a nastepnie wchodzę na bieznie i wykonuje 30 min cardio 11 % pod górkę i 7 km / h Staz na siłowni - jestem początkujący, jednak treningi sa bardzo intensywne. Oprócz tego wrzucam przed treningiem 2x clen burexin [...]

[...] ze sztangielkami/ uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-10-10 wznosy ramion w opadzie tułowia 4x12 -osle wspiecia 5xmax szrugsy 4x15 brzuch rowerek na koncu/ interwały ok 15 min sesja nr 3 BICEPS TRICEPS -wznosy przedramion ze sztangą 4x15-12-10-8 wyciskanie sztangi w lezeniu waski chwyt 4x12-10-8-8 -unoszenia sztangielek w siedzieniu z supinacją [...]

Cześć, Zamówiłem sobie MA. Ile minut po treningu to wypić? Skończę trening i od razu? Czy np. 30 min po i za jakąś godz zjeść posiłek? A czy rano to też pić? Widziałem na innych suplach napis, że pić rano i po treningu. Tu też tak? Na śniadanie zazwyczaj jem "śniadanie mistrzów" lub placek owsiany z bananem i jogurtem naturalnym. Wstaję o 6.00, [...]

[...] wakacje, wiec razem z kumplem postanowilisy, ze bedziemy biegac dla poprawienia kondycji a ja tez dla zrzucenia paru zbednych kilogramow. Biegamy juz 5 dni wieczorem 2x10 minut srednim(a moze wolnym?) tempem (w te 10 minut pokonujemy ok 2 km - jednak ja nie odczuwam wielkiego zmeczenia) Jest jakis plan treningowy dla poczatkujacych ? Albo moze [...]

[...] te najleprze Taurine Stok Creatynowy moze Kre-Alkalyny AAKG Jakis matrix Tribulusowy(moze cos innnego lub cos jeszcze na podniesienie pozomu testosteronu) Jakis matrix Glutaminowy Aminokwasy w proszku BCAA Omega 3 wit.B12 CLA Jakies dobre weglowodany ktore mozna zazywac z 30 min przed silka Bialeczko na noc Dobierajac produkty prosze nie [...]